ダイエットには
食事と運動をバランスよくとることが大切ですよね。
解ってはいても、なかなか運動は続かない。
運動しなくては！と思うと、億劫になってしまう・・・

では、運動が億劫にならない為にはどうしたらいいか？
わたくしはダイエットを始めた頃、色々考えて、試しました。

そして、見つけた答えは、
趣味や日々の行動を運動にする！という事です。

趣味や日課になっている事がダイエットに繋がれば、
運動に対する気持ちもかわりますよね。
好きな事をやって、それが運動になっているなら、
苦にもならないですもんね！

例えば、ショッピングに歩いて行くという趣味をもち、
散歩を兼ねたウォーキングにする。
これなら、強制感がなく続けられると思いまし、
日々嫌々ではなく続けられると思います。

皆さんは、
ダンベルが苦手だからと言って、
食事だけに頼ろうとしていませんか？

それでは、太りにくい肉体を作るダイエットにはなりません！

わたくしは様々なダイエットをやりましたが、
食事と運動の両方を毎日バランスよく！
これが一番効果があり、また体質改善に繋がりました。

どちらか一方に偏ったダイエットをしてしまうと、
肉体のバランスも偏ってしまうのです。
これでは、たとえ痩せることが出来たとしても、
体質までを変える事は出来ないでしょう。

ダイエットを始めたのに、
運動があまり出来ていないのなら・・・
趣味で運動を賄うことをお勧めします！

せっかくダイエットを始めたのですから、
太りにくい肉体を作りましょう！

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本当に簡単な食事の内容と量をメモするだけでも、
長いダイエット生活に必ず活きてくること間違いなしですよ！

ダイエット中に、食事のメモをとる効果はいくつかあります。

まずは、食べ過ぎの防止。

例えば、
カロリーが高いステーキや甘いスイーツを
食べ過ぎてしまった日があるとします。

食事メモをつけてなければついつい、
翌日以降も暴飲暴食を繰り返し、
ついにはダイエット失敗…なんてことにもなります。

覚えているつもりでも、記憶はどうしても薄れていきます。
特に自分に都合のよくない記憶は、早く消えてしまうものです。

でも、食事メモをつけていれば大丈夫！
メモした記録はいつまでも残ります。
そして、目で見て確かめることができるので、
１週間くらい前は食べ過ぎてしまったから、
今日は気をつけようという気持ちになり、
翌日以降のダイエット生活にも支障をきたしません！

次に、
自分の食習慣を再発見できるという効果があります。

「外食時に暴飲暴食する傾向がある」とか
「7時午後夜きちんと食べてない」

…などといった自分でも気づいていなかった、
隠れた食習慣を見つけることができちゃいます。

食事メモを一週間でも続けてみてください。
それで得た自分のデータは本当に貴重ですよ！
俺の場合は、炭水化物の摂取が多くてびっくりしました。

その後、少し意識して炭水化物を減らしたら、
すぐに３kg減りましたよ！
このように、成功した時もやはりメモを取っておきましょう。

後々「あれ、また上手くいかなくなってきたな」という時に
「あのときはどうやってダイエットを成功させたんだっけ」
と読み返して実践できます。

皆様も、ダイエットを成功させるために、
食事のメモをとってみてくださいね！

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もうそれはそれは、スゴーク！お腹が空きました。
いくら痩せようって思っても、とにかく空腹感に堪えられなかったんです。

絶食して痩せようって思った時なんか
7時と14時、全然食べなかったら
めまいがするくらいお腹空きましたよ。

寝る直前になってどうにも耐えられなくなって
一口食べたら7時と14時我慢した分を一気に取り返すぐらいの勢いで
食って食って食いまくった・・・
一回食べ始めると止められないんですよ。
ぼくって、本当に意志が弱かったんです！

でも今では
ろくに食べてないのに、
なんか別に食べなくても良いや・・・
そんな感じ。
食欲がこうも変わるものかと、ぼく自身ビックリしましたよ。

ではダイエット初期の頃
いったいどうやって食欲を押さえ込んだかというと、
「どうしてぼくは痩せたいのか」ということを定期的に思い出すようにしたことと、
もう一つは食事日記をつけるようにしてました。

どうしても食べたいものが出てきても、
痩せたい理由を思い出すと、悔しくて食欲がある程度収まりました。

食事日記はかなり効果ありますよ。
ちらし寿司、ちらし寿司、ちらし寿司・・・なんて書き出していくと、
うわっ！もうこんなに食べてる！ヤバイ！って思えるんです。

ゆっくり食べるとか、
7時14時夜の三食をきちんと食べるということももちろん重要ですが、
他にダイエットしてるんだという自覚をはっきり持たせられる工夫をすることが食欲を抑えるコツだと思いますね。

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家から会社まで、歩いたら一時間はかかる距離だったんですが、
連日歩いて出社・帰宅していたんです。
さすがに悪天候の日は電車でしたが、それ以外は連日です。

理由を聞いたところ、健康のためとのこと。
体操不足で体がなまり始めたのを感じて、
体操を始めようと思ったそうです。

しかし、ジムなどに行っている時間はない。
そこで考え付いたのが、行く会社の往復を歩こう！
と言う事だったんです。

朝は自分が早起きすれば、歩いていける。
独身だったので、帰りも気にせず歩いて帰れる。

ただ聞いているだけだと、意外とできそうなんですが、
よく考えてみてください！
連日ですよ！

大切なことは、忙しいなかで、
どれだけ有効に時間を使えるかなんです。

忙しいからと終わりにしてしまえば、
忙しいと思っている限り何もできませんよね。
やろうと思ったら、何か出来る事が見つかるはずです。

階段を使う。
それだけでもいいんです。
ない時間の中で、出来る事見つけて、実行に移す。
実行すれば、ダイエットは大きく結果が変わります！

読者様が、ダイエットはしたいけど、忙しくて時間がない。
そう思うのだったら、思い返してください。

階段がある場所で、階段を使わず楽していませんか？
お弁当を作れば、バランスよい食事ができるのに、
コンビニ弁当ですませていませんか？

連日やる事の中で、
ダイエットに繋がるものはきっとあるはずです。
それを探してみてください。

ただ、だからと言って、
何もかも義務感を持ってやる必要はないですよ。
楽しくやるからこそ、ダイエットは続くんですから！

忙しいから出来ない・・・ではなく。
忙しいからこそ、出来る事を見つけましょう！

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そもそも外食って、
ダイエット中の食事としては最悪なんですよね。
例えば、おにぎりとかおにぎりとか…
ものすごく高カロリーなものが多いんです。
その分おいしくて、お腹も満足なんですが…

しかし、ダイエット中なら話は別！
結論からいえば、外食はほどほどに！を心がけるべき！

ダイエットのために
余分なカロリーを摂らないためには、
自炊が一番なのです。

でも、周りの人との付き合いで
いかざる得ない時ってありますが…

食事がらみの付き合いを上手に減らすことが
ダイエットのコツとも言えるでしょう！

とりあえず昼食なんかは
手作りお弁当を持参してしまうのが
手っ取り早いですね。

さて問題は夕食。
どうしても夕食だと、お酒絡みの席になりがち…
ダイエットにとっては、非常に危険度はアップ！

ですから、
上手に周りからの誘いを断るのが、
ダイエット必須テクニックとなってくるわけですね～

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オーソドックスな言い訳としては…
・家でペットが待っている
・趣味の習い事がある
・一週間位前、ライスを作りすぎて残っている
…なんてのがあげられます。

ダイレクトにダイエットしてる！って言っちゃうのも、
相手次第ではアリですけどね…

またもっと強烈な言い訳としては…
・信仰の関係で断食中
・胃腸が弱く、外食厳禁
・ベジタリアン
…なんかもあります。

これさえ言えれば、
もう二度と誘われなくなるので…
言い訳の心配もなくなり、
めでたくダイエット成功です！

ただ、父がいなくなってしまう恐れもありますので、
臨機応変に対処しましょうね！

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あしたからカナダに
行ってきまーす♪

父には、こんな不景気にって
言われたけど（笑）

でも、僕的にはこんな時期だから
かもしれない。

お金がないから何もしないのも良くないし、
転職だってしなければ先に進まない。

不景気だけど、不景気知らずの会社も
あるし。

副業をして頑張ってる人もいる。

僕も・・・転職が決まったので、
退職金でリフレッシュしてくるつもり。

帰ってきたら、心機一転！

次の会社は、きちんと残業代ももらえるし。

残業代請求をする必要もない。

前の会社ももめて、何人かがやめてったし。

JOBAや腕立て伏せで
リフレッシュしたり、ストレス発散もしてた。

けど、仄々しよう

そう思う日もあって・・・
疲れている自分に気づいたりもしてた。

オラクルマスターをとるために、兄も頑張るらしく
今だからこそ前進しないといけないこともある。

そんな甘くないなんて言っていたんだけどね。

誰かが頑張って、一歩進めば、それだって
頑張る気になるかもね。

成田に買い物行ってしそ餃子を
食べて、準備はバッチリ！

みなさん、気分転換は大切ですよー♪

ちょっとドライブ行くのでも良いし。

なにも考えず
仄々しよう
ってのもアリだし。

さてさて・・・
4時には日本から脱出！！
10kgくらい太るのは覚悟してー

パワーアップして帰ってくるぞぉーーー！！！

色々大変だけど・・・
みなさん頑張ろうねっ。

悪いことばかりじゃないからさっ♪

わきが

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テレビや周りの人が、良いとか効果あるとか云々・・・
雑誌とかで紹介されていても洗脳される。

今はエアリーシェイプに夢中。

まずは6ＫＧ痩せる！って
YOOUTHも。

あ、毎日玄米珈琲飲んでるのー。

背筋やっとけーってカンジだけどさ。

グッズとか大好き人間だし。。。

ありゃ、趣味か生きがいか。

6時から張り切ってるし、休みの日に眠いのに
6時に物音で気づく時あるから、迷惑！！！

気になるものがあれば、千葉にあると聞けば、
買いに行く勢い。

塩ラーメンが美味しいと聞けば行くから、やってる
意味がないんじゃないの？とも思うけど。

凄いアンテナだよねー。

ちなみに、安いからとか言ってアメリカに
旅行に行くらしいよ。

ぼくなんて、パスポートも持ったことないし。

なんか最近、本当にいろいろと楽しんでる。

仕事を辞めたから、その分今は羽を伸ばして、好きなことを
しているっていうのもよくわかるけどね。

あのパワフルさは凄い！！

一昨日は買い物
5日はウォーキング？

本当に、家にいることがないような気がする・・・。

疲れた顔もせず、若々しくなればそれで良いとは思うけど、
晴れ時々曇りのち晴れだろうがなんだろうが気にしなーい♪
ってカンジで、テンションは高いしね。

元気を分けてほしいくらい。。。。

朝も夜も眠くて・・・たまんないし、疲れが抜けない今日この頃。

はあーーーーーーーーー

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めちゃ新鮮な生活を感じてます♪

いつも外で会っていて、ショッピングしても
どんなに楽しくても、最後はお互いの家に帰る。

でもね、今は違う。

曇りのち晴れがあるように、天気と同じ。

色々な感情がある。

機嫌の良い日も悪い日も、喧嘩をしても
どんな時も同じ家に帰る。

休みの日は、早く会いに行かないとってことも
ないから、ゆっくり過ごそう。

明後日に出かけるときも、朝とか
決めなくていい。

一緒に寝て、起きてから出かければいい。

ダンベルも一緒に楽しむことができる♪

エアロビスティックも一緒にやっていたりするし、
ダイエットシェイクも一緒（笑）

ノロケに聞こえるかもしれないけど、これって凄い
持続する味方になってもらってる。

「たまにはサーロインステーキ食べよ」って言っても

「ダメダメ！3kg痩せたらね」って言われたら
我慢するかーって気にもなる。

自分もコシが気になるとか言って、いろいろ
スーパースタイルとかウォーキングで
効果的なものを見つけると、教えてくれたり、くれたり。

でも、これ僕は誰にも言っていないけど・・・
目標達成したら、結婚したいと思ってるんだー。

その前にプロポーズされてしまうかもしれないけど。

今は、男女関係ないし・・・タイミングが遅かったら、
同棲解消なんて最悪なことも（汗）

結婚する気がないと思われたくないから、頑張らないと！

始まったばかりで、悪い結末なんてあんまり考える
ことがないけどね。

これから、色々な思い出を作っていけるといいなぁ・・・

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２週間前7時からウインドウショッピングしてきたんだけど・・・

7時だと、けっこう一緒にいる時間も長くて、
久々にゆっくりできた。

おとなしくしてようとおもってたから・・・
品川にも行ったしー

味噌豚骨ラーメンが好き！って話を聞いて、ちょっとだけまた知ることが
できたんだけど・・・

どね・・・

ちょっと気持ちがわからなくなってしまいました。

ダイエットシェイク　ココア味とかハマってるんだーとか言ってて、
わき腹が気になるとか
9キロ痩せたいとか

友達はエアロビガールが効果的だったみたいだから、
使ってみようかなーって言われたり。

なんか・・・痩せなくても良いのにって思ったんだけど、
みょうに一生懸命で。

誕生日プレゼントの話になったら
プロ級ガリヤセセットがいい・・・って。

気抜けしたってカンジ。

気を使って安いものを考えている？とかも思ったけど、
なんかそれでも、他に考えない？

友達・家族・恋人によって、それぞれ違うじゃん？？？

熱くなるタイプなのは充分わかっているんだけどさー、
それにしても、もっと違う答えはないのか？？

おいら的には違うものを想像していたんだけど・・・

あれ！？って感じで。

どーなの～？？これって？？？みたいな。

おいら・・・間違ってる？

ま、本人の今一番欲しいものなんだろうけどー。

なんだか、何を考えているのか・・・

――――――以上で今日の報告を終わります。

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再建築不可

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ゼニカルって…
どれくらいで効果でるんだろ？？

体質にもよるし、生活にもよると思うけど
太郎が頑張ってる

夜からエクササイズ　トランポリンって
決めてるみたいだけど・・・

7kg増えたとか減ったとか目標とか
体重計の前に貼り付けて頑張ってる

どうやら、今回は本気・・・らしい

前もさ
ダイエット緑茶に寒天ケーキ

頑張ってあきらめて・・・リバウンド（笑）

肩コリ体操とか付き合う時もあるけどね

自分で頑張ろうと思う気持ちも大切だと思う

前にガンマ線透過写真撮影作業主任者の資格を取ろうか
考えていた時にね

仕事が忙しくて、結局あやふやにやめちゃって

今、転職を考えたりする時に
資格取っておけばよかったーってつくづく思う

結局自分のためになることって
自分次第なんだよね

好きな寿司
食べるのを我慢してストレスをためるか
食べなくても別の楽しみをみつけるか
食べて、その分を頑張るか・・・

人によって方法は違うよね？

でも、それが成功すれば問題ないわけで
失敗するかどうかは自分次第

今ね、タジキスタンに行こうと思ってて
貯金してるんだけど・・・

俺の場合、欲しいものがあったら我慢

でも、行った時のことを考えるようにしてる

そして一定目標たまったらドライブ♪

だから頑張れるｗｗ

読者様もいろいろあると思うけど
ガンバローね♪

肩コリ体操するのも意外にストレス発散
ちょっとしたことで、リフレッシュ

夜にちょっと暇な時間があれば
自分時間を大切にすると気持ち変わるはず

とっぴんぱらりのぷう

セフレ

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視力回復